Passar horas a fio se dedicando a uma mesma atividade, seja sentado ou em pé, a sós ou compartilhando o espaço e ideias com outras pessoas, pode ser muito mais do que cansativo. Se o ambiente for de muita competitividade, de cobranças, com a necessidade de lidar com prazos cada vez mais curtos, você pode agregar à sua saúde – física e mental – mais um desgaste, o do estresse. Por isso, é sempre importante não deixar a saúde de lado e buscar qualidade de vida dentro e fora da empresa.

Estudos apontam que trabalhadores com estilo de vida estressante ou uma profissão com alta exigência cognitiva, correm um risco maior de precisar se ausentar por uma licença médica por causa de problemas relacionados à saúde mental. Além disso, tensão muscular, dores nas costas e de cabeça também costumam estar relacionados a problemas de saúde no trabalho.

Novos hábitos: mais saúde e melhor desempenho

O que acha de aproveitar e incorporar novos hábitos mais saudáveis à sua rotina hoje mesmo?

Essa dica é para quem trabalha sentado, em frente ao computador o dia inteiro: mesmo que esta não seja uma tarefa pesada, exige muita concentração, causando tensão muscular, podendo afetar o pescoço, os ombros, o dorso e os membros superiores e inferiores. Essa atividade enquadra-se naquelas em que a Consolidação das Leis de Trabalho (CLT) estabelece intervalos de dez minutos a cada 90 minutos trabalhados. Ou seja, mexa-se.

Levante, caminhe, beba água, vá ao banheiro. Se puder, faça pequenos movimentos de alongamento. Pode não parecer, mas esses pequenos intervalos fazem muito bem à saúde física e mental.

Confira outras dicas:

• Confira se a cadeira e o computador estão de acordo com a sua altura. Lembre-se de que o computador deve estar na linha dos olhos
• Se você trabalha muito tempo sentado, procure colocar um apoio sob os pés e assim prevenir que eles inchem ao fim do dia
• Não trabalhe com fome. Leve sua própria lancheira, com alimentos pouco calóricos, mas nutritivos, como um sanduiche natural, uma fruta, um suco, um pote de iogurte ou um pacotinho com nuts (nozes, castanhas, amêndoas, semente de abóbora e amendoim)
• Procure dormir bem na noite anterior ao trabalho. Algumas pessoas precisam de sete, oito, nove horas para manter a disposição. Então siga o seu relógio biológico e descanse o quanto for necessário

Cuide de você

Para manter a saúde física e emocional, procure incluir no seu dia a dia atividades que lhe dão prazer, dentro e fora do ambiente de trabalho. Siga algumas dicas:

• Procure manter o prato colorido, com uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes, ovos, carnes e peixes magros
• Inclua na sua rotina uma atividade física que você goste, assim, a chance de você desistir na segunda semana diminui
• Cultive bons relacionamentos dentro e fora do ambiente de trabalho

• Aproveite ao máximo o tempo livre na companhia de familiares e amigos
• Realize as consultas e exames periódicos do trabalho
• Procure participar das atividades físicas e de bem-estar do trabalho, como ginástica laboral
• Faça um check-up médico anualmente, realizando os exames indicados pelo seu médico de família ou de referência