Uma vida saudável só traz benefícios em termos de qualidade de vida e também para o meio ambiente. O corpo agradece, pois você vai ter mais resistência, sistema imunológico forte, evitando doenças. Depois, o meio ambiente será menos degradado por conta de atitudes mais conscientes e saudáveis, como andar de bicicleta e caminhar, em vez de usar o carro, e subir as escadas, ao invés de utilizar o elevador. Só é possível alcançar esse estilo de vida com mudanças de atitudes e consciência sobre as ações do dia a dia. Mudanças de comportamento e de rotina são necessárias para que se tenha uma vida saudável. E para ajudar na hora de repensar suas escolhas, separamos algumas dicas para seguir.  

• Aumente o consumo de líquidos ao longo do dia, preferencialmente água.

A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.  

• Evite refrigerantes e tome cuidado com os sucos prontos.

O consumo de refrigerantes normais está relacionado ao diabetes e a obesidade, enquanto a ingestão dos não adoçados (como light, diet e zero) causa mau funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial. Confira algumas boas combinações de frutas para preparar sucos.  

• Prefira alimentos integrais.

Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior saciedade e melhor funcionamento do intestino. Aqui vai uma receita de pizza integral com ingredientes leves, pouco carboidrato e antioxidantes.  

• Distribua as refeições ao longo do dia.

Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.  

• Consuma alimentos menos calóricos no jantar.

Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso. Confira mais informações sobre alimentação saudável e reeducação alimentar.  

• Durma bem.

Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos noturnos que exijam maior disposição.  

• Pratique atividades físicas.

Elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular. Aqui vai uma lista de exercícios para quem não gosta de academia.  

• Só consuma medicamentos sob orientação médica.

Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou deixam de tomar medicamentos que realmente precisam. Confira aqui a importância do uso racional dos medicamentos.  

• Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina.

É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação. Ter um animal de estimação também ajuda no combate ao stress.