O carnaval é uma das maiores festas populares. Milhões de pessoas vão para as ruas ou clubes se divertir ao som das bandas e trios elétricos. A preocupação com a diversão é tamanha que alguns cuidados com a saúde e com o corpo são esquecidos. Para que não aconteçam imprevistos e a festa termine mais cedo, vale a pena atentar para alguns itens. As nutricionistas do Espaço Viver Bem de Santa Cruz do Sul afirmam que a alimentação errada, o abuso do álcool e a ausência de sono são a porta de entrada para a queda do sistema imunológico. Além disso, a ingestão de lanches de alto valor calórico, ricos em gorduras, acabam sendo a opção mais rápida, porém a recuperação para o próximo dia de folia se torna ainda mais lenta. Nesta época, os foliões perdem bastante líquido e gastam energia por causa da alta temperatura e da movimentação em bailes e na avenida sambando. “A regra básica é manter o corpo hidratado com água, sucos de frutas ou água de coco, pois além de estarmos ingerindo líquidos, estaremos suprindo a falta de minerais”, comentam as nutricionistas. Quem opta pela festa, é importante consumir nutrientes antioxidantes, pois neste período o cansaço e as noites mal dormidas favorecem a formação dos radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento celular, o famoso envelhecimento precoce). As nutricionistas explicam que é de fundamental importância o consumo de frutas, verduras, castanha, entre outros.  

  Atenção especial ao corpo Além dos cuidados com a alimentação e hidratação, é importante pensar no desgaste físico pelo qual o corpo passa durante esta festa. É justamente nesta época que as pessoas passam longos períodos em pé, seja em blocos de carnavais ou desfilando em escolas de samba, e aproveitam os quatro dias de Carnaval de forma intensa. Pensando nisso, o educador físico Jonas Moreira, do Espaço Viver Bem em Venâncio Aires, alerta para alguns detalhes que precisam ser cuidados antes e durante a folia. “É preciso atentar para a realização de exercícios de alongamento e relaxamento, a fim de evitar distensões e outras complicações musculares mais sérias”, revela. Jonas ainda comenta que, para quem já está acostumado a realizar atividades físicas, o ideal é intensificar o treino e complementar com aulas de flexibilidade e resistência muscular. Já para aqueles que são sedentários, o educador físico indica o início de um programa aeróbico algumas semanas antes, para ganhar fôlego durante a folia.  

  Os alongamentos antes de sair de casa e depois da festa são fundamentais e ajudam a diminuir as dores musculares. Antes da folia, Jonas comenta que os esforços devem ser concentrados nas costas, coxas e na chamada cadeia posterior, que reúne as pernas, tendões, panturrilhas e pés. “Os alongamentos devem ser persistentes, porém não podem causar dor”, revela o educador físico. Para que a festa aconteça com mais conforto, o ideal é utilizar calçados fechados, como tênis, pois, além de proteger os pés de pisadas, possui um sistema de amortecimento que diminui a sobrecarga nas articulações. “Recomenda-se que sejam evitados calçados como sandálias altas, porque podem gerar torção de tornozelo e joelho, além de sobrecarregar a coluna”, enfatiza. Mais do que a preparação, o corpo precisa estar descansado para aguentar os quatro dias de festa. Para tanto, o educador físico afirma que é preciso manter o sono o mais próximo possível do adequado e manter a rotina diária. Outra dica valiosa para os dias de festa é dormir por cerca de duas horas antes de cair na folia. “O corpo recarrega suas energias”, comenta Jonas.  

  Recarregando as energias Se você prefere ficar em casa ao invés de participar do carnaval, aproveito o momento para descansar. O estresse e a ansiedade do cotidiano podem ser deixadas de lado para dar situações de lazer e descontração com a família e amigos. Afinal, são quatro dias que você pode ficar de pernas para o ar. Vale acompanhar os desfiles das escolas de samba na televisão. Mas, se não gosta mesmo da folia, aproveite o momento para fazer maratonas de filmes e séries. Escola um ator, diretor ou mesmo um gênero e vá para frente da televisão acompanhado de pipoca ou mesmo de alguma fruta ou refeição saudável. Ainda vale atentar para a saúde física. Se ficar em casa, tire algum tempo para exercícios ao ar livre. Se escolher viajar, faça trilhas ou conheça os pontos turísticos da cidade que escolheu conhecer. A praia ou o campo são ótimas opções para este feriado esticado. As energias vão estar cheias quando voltar para a rotina. Se o ideal para você é acompanhar a festa somente em casa, aproveite a data para desacelerar e descansar, deixe de lado o estresse e a ansiedade do cotidiano e curta a companhia da família. Lembre-se: cuidar da saúde emocional é tão importante quanto atentar para a saúde física. Aproveite e dedique-se a isso.  

Receitinhas para recuperar e ajudar a dar um pique extra no seu carnaval: Suco de uva + limão + água de coco + linhaça Ingredientes: · 1 xícara chá de uva vermelha ou preta (150ml) · suco fresco de 1 limão (20ml) · ½ copo de água-de-coco (100 ml) · 1 colher de sopa de semente de linhaça previamente hidratada (10g) · 100ml de água gelada Modo de fazer: Bata no liquidificador com um pouco de água e coe Rendimento: 1 copo (300ml) Calorias por porção: 190   Suco de abacaxi + maça verde + gengibre + água de coco + limão + hortelã Ingredientes · 2 fatias de abacaxi (80g) · ½ fatia de maçã verde · 1 colher de chá rasa de gengibre fresco ralado (5g) · ½ copo de água-de-coco (100 ml) · 1 colher de sopa de suco de limão (10ml) · 1 colher de sopa de hortelão fresca Modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe. Rendimento: 1 copo (300ml) Calorias por porção: 135   Salada Desintoxicante Ingredientes 1 maço de rúcula lavado e escorrido (contém vitamina C) 1 cenoura ralada (rica em vitamina A e betacaroteno) 1 beterraba ralada (rica em vitamina do complexo B) 200g de ervilha fresca (rica em vitamina B1 e selênio) 1/2 xícara (chá) de gérmen de trigo Molho 2 colheres (sopa) de azeite 1/3 de xícara (chá) de suco de limão 2 dentes de alho picado Sal a gosto