A pele reveste todo o nosso corpo protegendo contra as agressões externas. É uma grande “capa de proteção” contra fungos, bactérias, produtos químicos, físicos e mesmo fatores ambientais, como o sol. Esta barreira de proteção vem das células da epiderme e derme, secreção de sebo e suor, formando uma capa especial, como um manto protetor. Mas, mesmo com toda esta proteção, a pele é permeável e capaz de absorver substâncias. Por isso, cabe ressaltar a importância do cuidado precoce com essa estrutura que nos protege das mais variadas formas. Um destes cuidados diz respeito a alimentação. Você tem tempo para comer corretamente? Você sabe como se alimentar de forma saudável e equilibrada? Com um pouquinho de empenho, é possível ter benefícios seguindo algumas dicas.

• Faça refeições equilibradas, priorizando o consumo de frutas, verduras, cereais integrais e proteínas magras. O corpo precisa de nutrientes na medida certa e, sem uma dieta saudável, deixa de produzir certas substâncias importantes para a pele. Se não há este cuidado, o corpo não consegue eliminar algumas toxinas, o que deixa a pele desprotegida.

• Alimentos ricos em vitamina A (mamão, cenoura e brócolis) ajudam a equilibrar a oleosidade e são indicados para peles mistas ou oleosas. Já os ricos em vitaminas E (arroz integral e gérmen de trigo) aumentam a hidratação de dentro para fora e, por isso, são indicados para quem tem a pele seca.

• A vitamina A é benéfica para nosso corpo, pois mantém a integridade das células de nossa pele. Ela é encontrada principalmente em frutas e vegetais de cor alaranjada e vegetais de folha verde escura, tais como: mamão, caqui, cenoura, batata doce, agrião, brócolis, rúcula e espinafre.

• As vitaminas do complexo B também devem ser ingeridas por todos, pois auxiliam na regulação das glândulas sebáceas, o que irá deixar sua pele menos oleosa. Elas podem ser encontradas principalmente em grãos integrais, leite e derivados, carnes magras, entre outros.

• Outro item benéfico é a vitamina C, pois auxilia na cicatrização da pele, ajudando na recuperação mais rápida em caso de cortes e feridas. Além disso, é antioxidante, colaborando para a prevenção do envelhecimento precoce da pele. A vitamina C pode ser encontrada na acerola, morango, laranja, tangerina, abacaxi, goiaba, entre outras frutas.

• Também importante, o zinco ajuda a combater os radicais livres devido a ação aumentada de enzimas, auxiliando na renovação das células. Ele é encontrado em aves, peixes, frutos do mar e leite.

• É importante consumir diariamente alimentos ricos em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e ajudam na eliminação de toxinas. Procure não ingerir alimentos gordurosos e evite as frituras em geral. Evite também refrigerantes e consuma em torno de 2 litros de água por dia.

Da mesma forma como se faz necessário cuidar os alimentos que ingerimos, torna-se essencial praticar atividades físicas. O sedentarismo aumenta o acúmulo de gordura no corpo, deixando a pele mais flácida. Além de produzir neurotransmissores que melhoram a sensação de bem-estar, a atividade física regular e moderada produz mais antioxidantes, substâncias que ajudam a evitar o envelhecimento precoce da pele. Cuidados diários com a pele E estes cuidados devem ser mantidos em todos os meses do ano. No inverno, a pele do rosto e do corpo está sujeita ao ressecamento. O clima frio e seco pode deixá-la com aspecto esbranquiçado, o que indica a desnaturação das proteínas. Para evitar tais sintomas é importante fazer hidratações profundas e, além disso, praticar uma alimentação saudável (siga as dicas acima), rica em vitaminas e antioxidantes, que pode trazer benefícios em longo prazo. Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica, é importante limpar a pele duas vezes ao dia, pela manhã e à noite, como forma de evitar o acúmulo de resíduos de maquiagem, poluentes e poeira. O acúmulo de sujeira na pele leva ao entupimento dos poros, o que favorece o aparecimento de cravos e espinhas. Para as peles oleosas a mistas, o ideal é optar por sabonetes à base de ingredientes adstringentes com alfa-hidroxiácidos e enxofre, ingredientes que favorecem a remoção das impurezas e a desobstrução dos poros. No caso das peles secas e normais, o ideal são os sabonetes líquidos, com pH neutro, e complementação do processo com loção ou creme de limpeza. Os tônicos ajudam a remover os traços de óleo, sujeira e maquiagem que o sabonete pode ter deixado durante a limpeza. Se quiser, pode usá-lo para retirar a maquiagem também. Outra dica importante é esfoliar a pele duas vezes por semana. Retirar as células mortas é importante para dar uma aparência mais viscosa à pele e estimular a renovação celular. Assim como a limpeza da pele, uma boa hidratação auxilia na manutenção da pele, além de manter a integridade da camada de proteção cutânea e evitar problemas como descamação, ressecamento, envelhecimento precoce, irritações e infecções. Portanto, é preciso utilizar hidratantes adequados a cada tipo de pele e específicos para o rosto e o corpo. Outro fator que deve ser observado é a exposição à radiação ultravioleta, pois tem efeito cumulativo e penetra profundamente na pele. Ao sair ao ar livre, mesmo no inverno, procure ficar na sombra, principalmente no horário entre as 10h e 16h, quando a radiação UVB é mais intensa. Use sempre protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 ou maior. O produto deve ser aplicado ainda em casa, e reaplicado ao longo do dia a cada duas horas, principalmente se houver muita transpiração ou exposição solar prolongada. É necessária aplicar uma boa quantidade, uniformemente, de modo a não deixar nenhuma área desprotegida. O filtro solar deve ser usado todos os dias, mesmo quando o tempo estiver frio ou nublado, pois a radiação UV atravessa as nuvens. É importante lembrar que usar apenas filtro solar não basta. É preciso complementar a proteção com roupas adequadas, chapéus e óculos apropriados. A visita regular a um dermatologista também é recomendada.