Em rotinas cada vez mais atribuladas, cultivar a saúde emocional para enfrentar os desafios diários é fundamental.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo inteiro.

Conforme o levantamento, 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade. A depressão é outro problema sério, atingindo 5,8% da população.

Um pouco de ansiedade é normal, faz parte da vida. Contudo, se isso estiver atrapalhando o seu dia a dia, busque ajuda especializada. Não brinque com a sua saúde!

Para situações mais controladas, algumas técnicas simples podem ser bastante úteis.

TÉCNICA ACALME-SE

A estratégia A.C.A.L.M.E-S.E. foi adaptada à realidade brasileira pelo psicólogo Bernard Rangé e objetiva auxiliar pacientes a lidar com sintomas de ansiedade, angústia e pânico.

Cada letra da palavra “ACALME-SE” corresponde a um passo para chegar a um estado de menor ansiedade e alívio dos sintomas.

Reforçamos, a utilização dessa estratégia não substitui o acompanhamento por um profissional da saúde mental!

Se você sofre com ansiedade e/ou crises de pânico deve iniciar um tratamento especializado, combinado?

Controle da ANSIEDADE

Aceite a sua ansiedade. Substitua seu medo por aceitação, não lute contra as sensações. Resistindo, você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invés disso, flua com ela.

Contemple as coisas a sua volta. Descreva para si o que observa no exterior. Isto ajuda a afastar-se de sua observação interna. Quanto mais puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimentos externos, melhor se sentirá.

Aja com a sua ansiedade/angústia. Aja como se você não estivesse ansioso (a), diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as coisas, mas mantenha-se ativo (a)!

Libere o ar dos pulmões. Bem devagar, respire calmamente, inspirando o ar pelo nariz (contando até três), prenda a respiração (conte novamente até três) e expire longa e suavemente pela boca (contando até seis).

Mantenha os passos anteriores. Repita cada etapa anterior, passo a passo.

Examine seus pensamentos. Examine o que você está dizendo para si mesmo (a) e reflita. Há outras maneiras de entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: estar ansioso é desagradável, mas passará.

Sorria, você conseguiu! Você merece todo o crédito e reconhecimento por ter conseguido se tranquilizar e superar este momento.

Espere o futuro com aceitação. Evite o pensamento fantasioso de que nunca mais sentirá ansiedade/angústia. Ela é necessária e acomete todos os seres humanos.

Pratique esta técnica em alguns dias e observe a sua evolução.

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Fontes consultadas: Unimed do Brasil, Ministério da Saúde, Unimed VTRP, UFMA.