Café da manhã mais gostoso e saudável
13 de agosto de 2013
Para se começar bem o dia nada melhor que um bom café da manhã. Estudos realizados mostraram que as pessoas que iniciavam o seu dia com um café reforçado, apresentaram melhor desempenho nas suas atividades diárias e profissionais.
O hábito de tomar café da manhã acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Além disso, pela manhã o nosso organismo está mais predisposto a absorver os nutrientes de forma mais eficaz. Pessoas que costumam pular refeições ou que não têm horários regulares para se alimentar, possuem um déficit em algumas vitaminas e minerais com relação às outras pessoas.
Sugestões de café da manhã:
Opção 1:
2 unidades de torrada integral com geléia
1 xícara média de café com leite desnatado sem açúcar
1 fatia de melão + 1 colher de sobremesa de linhaça triturada
Opção 2:
1 unidade de iogurte light
2 colheres de sobremesa de cereais integral (opções: granola, farelo de aveia, quinoa, amaranto, linhaça triturada, gergelim…)
1 fatia média de mamão
Opção 3:
1 sanduíche (2 fatias de pão integral + margarina light ou azeite de oliva + 1 fatia de peito de chester + 1 fatia de queijo ricota ou tofu)
1 copo de suco de couve, maçã e limão.
Opção 4:
vitamina de fruta (1 copo de leite de soja + fruta de preferência + 1 colher chá de farelo de aveia + 1 colher de chá de quinoa + 1 colher de chá linhaça triturada + 1 colher de chá de cacau ou alfarroba em pó).
Opção 5:
1 xícara de leite desnatado ou de soja
1 porção de fruta (de sua preferência)
2 colheres de sobremesa rasa de cereal integral (opões: farelo de aveia, linhaça triturada, quinoa, gergelim…)
1 fatia de pão integral com margarina light ou mel ou melado ou azeite de oliva.
Via Equipe Espaço Vida Unimed VTRP.
Categoria: #CuidarDeVocê