Todos sabemos: os dias de carnaval podem ser animados e inesquecíveis, mas precisam de cuidados. Por isso, reunimos dicas para evitar os problemas mais comuns durante esse período e preservar todo seu corpo no feriado. A seguir você vai ter informações completas para se cuidar nas festas de carnaval, como: 

• Cuidar do coração durante os bloquinhos
• Saber como se alimentar e se hidratar corretamente durante a folia
• Manter o conforto acima da diversão
• Cuidar da pele e utilizar protetor solar
• Saber se localizar durante a festa

Carnaval é emocionante: cuide da saúde do coração

A maratona dos blocos de carnaval costuma começar de manhã e se estender até a noite em muitas cidades. Você está preparado para tamanha movimentação? 
O termo maratona é apropriado. Afinal, segundo os cardiologistas, acompanhar muitos blocos na sequência pode equivaler a uma corrida de 10 quilômetros.

Além disso, o carnaval foi tema de artigo publicado no International Jounal of Cardiovascular Sciences. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas, cigarros, drogas e energéticos torna comuns nesta época do ano os casos de arritmias cardíacas e infartos.

Logo, é importante reconhecer os limites do seu corpo e não se deixar levar pela empolgação da multidão. Em resumo, moderar ou evitar o álcool, dizer não às demais drogas, manter-se bem alimentado e beber muita água. 

VÍDEO: 5 DICAS PARA APROVEITAR O CARNAVAL!

Veja como curtir com saúde e prevenção!

Se alimente e se hidrate bem neste carnaval

O combo samba, suor e cerveja retira muito líquido do seu corpo. Consequentemente, isto pode levar à desidratação, queda da pressão e desmaios. Por isso, ingerir bastante água é fundamental. A princípio, água de coco também é uma ótima pedida para repor os sais minerais perdidos. 

O bloquinho dos nutricionistas está alerta e avisando: opte por comidas leves, de fácil digestão e nutritivas. Ou seja, mantenha o café da manhã e o almoço reforçados – equilibrando vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas. Afinal, são essas refeições que garantem boa parte do combustível e ajudam a diminuir a absorção do álcool no organismo.

Além disso, a ala da nutrologia e nutrição recomenda lanchinhos entre um bloco e outro. Mas atenção às condições de higiene ao comer na rua: não deixe que uma intoxicação alimentar interrompa a sua festa. 

E anote a dica: castanhas, barras de cereais e maçãs são fáceis de carregar na bolsa ou pochete e ajudam a repor as energias.

Alongue-se no carnaval e use roupas confortáveis 

Quatro ou mais dias de folia exigem muito das articulações e dos músculos, por isso, é importante alongar e aquecer o corpo antes do samba. Além disso, aposte em sapatos confortáveis para proteger seus pés de ferimentos e os joelhos contra os impactos. 

Use protetor solar e tome cuidado com a pele

A ala dos dermatologistas alerta para a necessidade do protetor solar nos blocos diurnos e para a qualidade da maquiagem, brilho e glitter. Eventualmente, produtos de origem duvidosa podem causar alergias ou dermatites de contato. Para o figurino, recomendam:

• Roupas leves, de algodão 
• Ficar longe de tecidos sintéticos que esquentam mais 
• Evitar ficar com roupas molhadas por muito tempo, pois podem provocar micoses

Que tal apostar em fantasias que incluem chapéu? Com toda a certeza você vai unir proteção à diversão. 

Fique distante das caixas de som do bloquinho

Não importa se está tocando marchinha, samba, axé ou frevo: no carnaval, o volume costuma ser alto e o resultado disso pode ser uma lesão na laringe ou nos ouvidos. E todos queremos sair com a audição em dia depois da festa, certo?

Enquanto no dia a dia nossos ouvidos suportam uma intensidade de 85 decibéis por cerca de 8 horas, no carnaval a intensidade chega a 120 decibéis. Aliás, nesse caso, a tolerância humana cai para apenas 15 minutos.  

Para cuidar da saúde dos ouvidos e da voz, durante e após a festa, há dicas bem específicas:  

• Mantenha uma distância de pelo menos 10 metros da fonte sonora
• Faça intervalos de 10 minutos para o ouvido se recuperar 
• Use protetores auriculares de silicone nas crianças
• Evite gritar, falar muito alto ou cantar durante muito tempo
• Beba bastante água em temperatura ambiente
• Evite o cigarro, pois ele é o maior inimigo da voz
• Beba com moderação – o álcool desidrata as cordas vocais 

No carnaval e sempre: use camisinha

Afinal, é impossível falar de carnaval sem falar da importância do uso de preservativo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), por dia, 1 milhão de pessoas adquirem infecções sexualmente transmissíveis no mundo. Isso significa que algo como 700 indivíduos são infectados por minuto – todos os dias.

Por isso, preservativos devem fazer parte da fantasia seja na relação vaginal, anal ou oral. Com esse adereço, você se protege contra HIV, HPV e outras infecções, como clamídia, gonorreia, tricomoníase e sífilis – além de uma gravidez indesejada. 

Dicas extras para curtir o carnaval:

• Beba com moderação e diga não às drogas 
• Se beber álcool, não dirija
• Beba bastante água e evite desidratação e desmaios
• Não permaneça em jejum por tempo prolongado
• Roupas muito pesadas em ambientes abafados provocam queda de pressão
• Use sapatos confortáveis para evitar lesões 
• Durma de 6 a 8 horas – evite distúrbios do sono e sonolência nos bloquinhos
• Cada pessoa tem um limite – não se deixe levar pela empolgação da multidão
• Lembre-se: não é não
• Se a resposta for sim, proteja-se com preservativo

Fonte: Conselho Regional de Fonoaudiologia, HCor, Ministério da Saúde, SBD, Organização Pan-Americana da Saúde