Como está sua saúde hoje?

10 de abril de 2017

Manter a saúde em dia é fundamental para uma vida com mais qualidade. E você, de que forma cuida da sua saúde? Para lhe ajudar a buscar uma rotina com mais bem-estar e tranquilidade, criamos um teste para avaliar a sua saúde. Está pronto? Anote as suas alternativas em um papel ou arquivo, para depois chegarmos ao resultado final. Ah! E seja sincero em suas respostas, elas irão revelar um panorama sobre sua saúde momentânea, além de orientar os cuidados para o futuro. Vamos começar:

Qual é a sua faixa etária? a) Menos de 30 anos b) De 30 a 45 anos c) De 46 a 60 anos d) Mais de 60 anos

Como você considera seu peso? a) Meu peso é adequado e procuro mantê-lo b) Estou abaixo do peso adequado e acho que poderia me alimentar melhor c) Estou acima do peso adequado e tenho dificuldade para diminuí-lo d) Estou muito acima do peso adequado e não consigo manter uma rotina alimentar adequada

Marque o nível de seu colesterol total: a) Abaixo de 180 mg b) De 180 a 200 mg c) De 201 a 240 mg d) Acima de 240 mg/Não sei

Marque o nível de açúcar em seu sangue (glicemia em jejum): a) Abaixo de 80 mg b) De 80 a 100 mg c) De 101 a 120 mg d) Acima de 120 mg/Não sei

Qual é a sua pressão arterial sistólica (máxima)? a) Até 120 x 80 mmHg b) De 125 x 80 mmHg até 130 x 90 mmHg c) De 135 x 95 mmHg a 140x 100 mmHg d) Acima de 140 x 100 mmHg /Não sei

Quando adoece, você procura o seu médico pessoal? a) Sempre e logo sigo o tratamento recomendado b) Só quando os sintomas persistem por dias c) Raramente. Na maioria das vezes me automedico d) Não tenho médico pessoal

Você já teve câncer ou sofre de diabetes, pressão alta, problemas cardíacos, renais, respiratórios, neurológicos ou ósseos? a) Nunca tive esses problemas b) Tenho ou já tive um desses problemas c) Já tive/tenho dois dos problemas citados d) Já tive/tenho mais de dois dos problemas citados

Algum de seus familiares teve ou tem câncer, diabetes, pressão alta ou problemas cardíacos? a) Nenhum b) Parentes mais distantes c) Avós ou tios diretos d) Pais e/ou irmãos

Em relação ao sol, você diria: a) Eu evito me expor ao sol e, quando o faço, só antes das 10 ou após as 16 horas, sempre com protetor solar b) Algumas vezes me exponho ao sol. Mas procuro fazê-lo até as 10 ou após as 16 horas. Costumo usar camiseta, boné e protetor solar c) Muitas vezes me exponho ao sol, mas só às vezes me lembro de passar protetor d) Sempre me exponho ao sol. Minha pele já está habituada e não se ressente nem do horário nem do número de horas de exposição

Indique quando você realizou algum dos seguintes exames: exame clínico completo, avaliação odontológica, exame prostático e endoscopia retal (homens), mamografia e papanicolau (mulheres): a) Há menos de 1 ano b) Há 2 anos c) Há 3 ou mais anos d) Nunca

Como você descreveria seu estado de saúde atualmente, comparado com o de pessoas de sua faixa etária? a) Excelente, estou disposto e com energia para as atividades que desenvolvo no dia a dia b) Bom, sinto-me bem e não adoeço há muito tempo c) Razoável, sei que tenho de dar mais atenção à minha saúde e melhorar alguns hábitos d) Ruim, sei que tenho muito a melhorar e preciso fazê-lo urgentemente

Nos últimos três meses, qual é o seu nível de estresse ou tensão? a) Estou gerenciando bem as pressões do dia a dia e procuro relaxar para que a tensão não se instale b) De forma geral, lido bem com as pressões do dia a dia, mas determinadas situações fazem com que eu me sinta tenso c) Estou vivendo várias situações que me levam ao estresse d) Sinto-me extremamente estressado/tenso. Estou no meu limite

Qual é o seu grau de controle em situações de extrema pressão? a) Consigo manter a calma e faço isso sem grandes esforços b) Na maioria das vezes me controlo, mas isso me faz ter dores de cabeça e de estômago c) Oscilo muito d) Praticamente nenhum

Quantos cafezinhos você toma por dia? a) Não tomo café b) De um a três por dia c) De quatro a seis por dia d) Mais de seis por dia

Qual é o seu comportamento em relação ao tabagismo? a) Não fumo b) Sou ex-fumante c) Fumo cachimbo ou charuto d) Fumo cigarro

Em média, quantas vezes por semana você dorme de seis a oito horas por noite? a) Seis ou sete vezes b) Quatro ou cinco vezes c) Três vezes d) Menos de três vezes

Com que frequência você ingere alimentos com alto teor de gordura e colesterol, como carne vermelha, leite integral, sorvete e frituras? a) Nunca ou raramente b) De uma a quatro vezes por semana c) De uma a duas vezes por dia d) Quatro vezes por dia ou mais

Com que frequência você ingere alimentos com alto teor de açúcar e/ou farinha refinada, como pão branco, panquecas, arroz branco, biscoitos, tortas, bolos, doces? a) Nunca ou raramente b) De uma a quatro vezes por semana c) De uma a duas vezes por dia d) Quatro vezes por dia ou mais

Com que frequência você ingere alimentos ricos em fibras, como pão integral, cereais (granola, aveia, entre outros), frutas e verduras? a) Quatro vezes por dia ou mais b) De uma a duas vezes por dia c) De uma a quatro vezes por semana d) Raramente ou nunca

Com que frequência você ingere alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, entre outros? a) Quatro vezes por dia ou mais b) De uma a duas vezes por dia c) De uma a quatro vezes por semana d) Raramente ou nunca

Com que frequência você ingere alimentos com alto teor de sódio, como os embutidos (bacon, salsicha, presunto, salame, torresmo, entre outros)? a) Raramente ou nunca b) De uma a quatro vezes por semana c) De uma a duas vezes por dia d) Quatro vezes por dia ou mais

Habitualmente, quantas refeições você faz por dia? a) Acima de 6 refeições b) De quatro a cinco refeições c) Três refeições apenas d) Menos de três refeições

Quantos copos de água (de 200 ml cada) você toma por dia? a) De cinco a seis copos b) De três a quatro copos c) De um a dois copos d) Muitas vezes me esqueço de beber água