Você está a meses reproduzindo o discurso de que precisa começar a se exercitar, mas não deu um passo além? Saiba que você não está sozinho.

O Ministério do Esporte realizou uma pesquisa inédita sobre o esporte no Brasil, chamado de Diagnóstico Nacional do Esporte, que apresenta o perfil do praticante de atividade física e esporte.

O estudo aponta que 45,9% dos brasileiros, entre 14 e 75 anos, são sedentários e não praticaram nenhuma atividade física ou esporte ao longo de 2013.

Não possui tempo para se exercitar? Falta de tempo foi a resposta de 69,8% dos brasileiros para o fato de não praticarem atividade física.

A Associação Americana do Coração recomenda a prática semanal de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos (1 hora e 15 minutos) de exercícios de alta intensidade.

Quem costuma estar com o tempo apertado para movimentar-se pode colocar a criatividade para funcionar e arranjar formas de incluir curtas frações de exercícios ao longo do dia. Veja como é simples movimentar-se 30 minutos diariamente:

• Na parte da manhã, estacione em um local que proporcione 10 minutos de caminhada rápida até o trabalho.
• No almoço, caminhe pelo menos 10 minutos próximo de onde trabalha.
• Na parte da tarde/noite ande rapidamente de volta ao carro durante 10 minutos.

Qual é a melhor hora do dia para se exercitar?

As pessoas têm diferentes preferências e predisposições e isso interfere na prática dos exercícios físicos em diferentes momentos do dia. Há quem seja mais propenso a exercitar-se quando possui uma companhia, o período específico (manhã, tarde ou noite) não interfere tanto quanto a necessidade de ter alguém praticando junto.

Por outro lado, há quem sinta que o exercício físico não rende integralmente em determinado período.

Se, por exemplo, você não for uma pessoa bem-disposta na parte manhã, possivelmente sofrerá mais caso opte por exercitar-se logo nas primeiras horas do dia.

Fonte: Site American Heart Association (EUA) / Site Ministério do Esporte