Que uma rotina equilibrada é fundamental para melhorar a condição de saúde e prevenir doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão e até depressão, você já sabe, não é mesmo? Afinal, deixar o celular de lado, se desligar um pouco do mundo virtual e focar no mundo real é importante em qualquer idade, e ajuda a manter a saúde física e emocional.

Para muita gente, a dificuldade é dar o primeiro passo… Como fazer para mudar um hábito, priorizando uma rotina mais mais equilibrada?

Para lhe ajudar nesta jornada, durante o mês de abril, os multiprofissionais do Espaço Viver Bem Unimed vão trazer dicas práticas para ajudar você a iniciar a sua jornada de mudança de hábitos aqui no Blog Unimed! Os conteúdos são alusivos ao Dia Mundial da Saúde, comemorado em 07/04, e estão divididos nos quatro pilares da campanha Mude1Hábito:

🏃🏻‍♀️🏃🏼 Movimento: estimula a prática regular de atividades físicas

🍅🍏 Alimentos do Bem: dá dicas práticas de alimentação saudável no dia a dia

🧘‍♀️🧘🏻‍♂️ Equilíbrio: incentiva o autoconhecimento e o cuidado com a saúde emocional

🌱♻️ Mobilize: estimula hábitos sustentáveis para todos

A convidada desta semana do Blog Unimed é o psicólogo Luis Fernando da Veiga. Ele fala sobre o pilar Equilíbrio. Vamos conferir as dicas do Luis?

Cuide bem da sua saúde emocional 🙂

1️⃣ Construa uma rotina de autocuidado, ou seja, hábitos saudáveis de repetição. A rotina diária é importante pensando em planejamento e execução de tarefas, atingimento de metas a curto, médio e longo prazo e na consolidação da saúde geral;

2️⃣ Cuidado com hábitos procrastinadores, ou seja, o conjunto de ações cognitivas, emocionais e comportamentais que adiam tarefas, responsabilidades, dialogos e sonhos. Esteja atento e atenta aos ladrões do tempo como as redes sociais. Acredite na cultura de aprendizagem: investigação, aplicação e compartilhamento de conhecimentos buscando alcançar objetivos individuais e coletivos;

3️⃣ Aposte na comunicação assertiva, ou seja, coloque as suas questões de maneira não violenta, permitindo a palavra circular em um ambiente democrático e com combinados entre os membros da família. Compartilhe as suas opiniões e interesses de maneira que não invalide o seu pensar ou o pensar de outras pessoas;

4️⃣ Fortaleça a sua rede de apoio que são as pessoas e instituições que exercem papeis de escuta sensível e proteção. Podemos acionar a rede em diferentes momentos da vida, sejam positivos ou negativos. As pessoas da rede de apoio são aquelas que acolhem pensamentos e sentimentos de maneira ética e cuidadosa. Autocuidado, cuidado do outro e do grupo são excelentes bases para a saúde emocional;

5️⃣ Descansar e ter momentos de lazer não é luxo. Não se puna por relaxar e deixar a louça para lavar mais tarde ou a grama para cortar amanhã. Inclua o seu relaxamento na lista de prioridades, reserve algum tempo para as artes, a literatura, a culinária, a jardinagem, os hobbies e no ócio. O objetivo é distensionar;

6️⃣ Esteja atento e atenta a qualidade do seu sono. A maneira como dormimos denuncia estilos e qualidade de vida fazendo alertas para intervenção e ajustes necessários. Insista na higiene do sono que pode responder de maneira assertiva nos aspectos cognitivos, emocionais e metabólicos;

7️⃣ Entenda que saúde nutricional e rotina de exercicios físicos andam colados a saúde emocional considerando alterações positivas em todos os órgãos e sistemas, inclusive o neurocognitivo. Alimentação saudável e exercicios físicos podem responder assertivamente nos pensamentos, emoções e sentimentos e serem aliados nos tratamentos de diferentes transtornos psiquiátricos;

8️⃣ Pesquise e aplique Mindfulness, ou seja, técnicas de Atenção Plena que são potentes no enfoque do momento presente, organização de pensamentos, gerenciamanento de ansiedades, regulação de sinais vitais e prevenção de picos de estresse. Técnicas de respiração diafragmática e meditação são excelentes pedidas;

9️⃣ Não busque a perfeição, encontre a sua frequencia e ajuste a sua distribuição de energia para as ações. Desafie-se, mas não esqueça de dar-se mérito pelas tentativas e pelos feitos. Ah, cuidado com comparações injustas;

🔟 Saúde emocional não é a ausência de sentimentos desagradáveis mas a conjunto de habilidades e recursos para interpretar as situações da vida de uma maneira que voltemos a nossa regulação emocional. Cuide da sua imunidade psiquica, esteja atento e atenta aos sinais e sintomas que denunciam adoecimento mental. Busque apoio com a sua rede e, se avaliar necessidade, busque avaliação profissinal que pode orientar diferentes terapêuticas. Mantenha os seus acompanhamentos clínicos e tratamentos.

Atividades gratuitas para clientes e comunidade? Temos! Viva #Ativamente

Já conhece a campanha #Ativamente? Focada nos clientes da Unimed VTRP e na comunidade regional, ela oferece dezenas de aulas on-line, ao vivo e gravadas, que estimulam a mudança de hábitos, de maneira gradativa e respeitando as possibilidades de cada pessoa.

A agenda de atividades está dividida em quatro pilares: Movimento (que oferece aulas de atividades físicas), Alimentos do Bem (que mostra dicas práticas de alimentação saudável), Equilíbrio (com conteúdos que ajudam a melhorar a saúde emocional) e Mobilize (que estimula hábitos sustentáveis para todos).

Clique na imagem abaixo e veja a agenda atualizada para os próximos dias + os vídeos disponíveis para você assistir a qualquer momento, no computador, celular, TV, onde você quiser 

É cliente Unimed VTRP? Então conheça o calendário de atividades exclusivas para você!

Venha mudar hábitos com a Unimed VTRP! Desde o início da pandemia, estamos buscando alternativas e adaptações em todas as nossas atividades, não é mesmo? Nessa nova realidade, vale fazer alguns improvisos, só não vale deixar a sua saúde de lado.

Por isso, a Unimed VTRP disponibiliza desde abril dezenas de atividades, ao vivo e gravadas, com foco na mudança de hábitos! São mais de 80 opções! Esta agenda é exclusiva para os clientes de planos assistenciais da Unimed VTRP, e atividades está dividida em  pilares:

🏃🏻‍♀️🏃🏼 Movimento: oferece aulas de atividades físicas
🍅🍏 Alimentos do Bem: dá dicas práticas de alimentação saudável no dia a dia
🧘‍♀️🧘🏻‍♂️ Equilíbrio: oferece conteúdos que ajudam a melhorar a saúde emocional)
🌱♻️ Mobilize: estimula hábitos sustentáveis para todos

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Que tal uma ajudinha extra para mudar seus hábitos?

Acreditamos que todo mundo pode ser melhor, todos os dias! No começo pode sim ser bem complicado mudar um hábito. E é por isso que queremos te ajudar, enviando dicas, lembretes, receitas…Uma coisa nós temos certeza: o mundo muda quando mudamos as coisas ao nosso redor!

Então, que tal receber informações que promovam sua saúde com base em alimentação saudável para o dia a dia, atividades físicas dentro das possibilidades de cada e saúde emocional?

É gratuito, fácil de acessar e só leva 30 segundos para se inscrever!

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Vamos conversar um pouco mais sobre alimentação, atividades físicas, emoções e cuidados específicos em cada nova fase?

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