O período de gestação exige muitos cuidados para garantir a saúde da mãe e do bebê, mas aderir a um comportamento mais prudente não significa abolir as atividades físicas da rotina até o fim dos nove meses. A prática de exercícios adequada às condições da gestante pode prevenir complicações na gravidez e até ajudar no trabalho de parto.

Benefícios

É consenso médico que, se praticada de forma moderada, a atividade física na gestação pode ajudar a relaxar, a controlar a ansiedade e a prevenir alguns incômodos, como inchaço, indisposição e dores nas costas. Instituições como a Federação Internacional de Ginecologia e Obstetrícia confirmam que o exercício durante a gestação também ajuda a reduzir o risco de algumas complicações, como a diabetes gestacional.

Estímulo ao parto normal

Estudos apontam que a atividade física, associada a uma dieta equilibrada, também pode reduzir significativamente as chances de cesárea e, consequentemente, estimular o parto normal. Além disso, os exercícios podem melhorar o padrão cardiorrespiratório, a flexibilidade e a resistência muscular da gestante, condições que favorecem para o trabalho de parto mais tranquilo.

Os exercícios são válidos até mesmo no dia do parto: caminhar, dançar e exercitar a musculatura pélvica ajudam na dilatação, a diminuir a dor e a facilitar o nascimento do bebê.

Vale lembrar que o médico deve ser consultado para garantir que a gestante realize os exercícios físicos de forma segura, especialmente se ela não tinha a prática na rotina antes da gravidez, e para os casos em que há restrições por complicações que exijam repouso.

Atividades indicadas, com recomendação médica

Atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta e natação

Hidroginástica

Dança

Pilates

Ioga

Musculação e ginástica localizada (a carga em excesso deve ser evitada)

Exercícios de baixa intensidade

Atividades desaconselhadas

Esportes de contato, como futebol, basquete e vôlei

Esportes que apresentem altos riscos de queda, como equitação e patinação

Atividades que possam causar trauma no abdômen, como lutas

Corrida extenuante

Exercícios de alta intensidade

Dicas para a prática de atividades físicas na gravidez

• Tenha o aval do médico antes de iniciar as atividades
• Se você não se exercita regularmente, comece devagar
• Evite muito esforço nos três primeiros meses de gravidez
• Utilize roupas confortáveis
• Certifique-se de beber muita água
• Lembre-se de aquecer e alongar
• Exercite a respiração, lenta e profundamente
• Faça pausas no exercício se você se sentir superaquecida ou muito ofegante
• Pare os exercícios e procure o médico se sentir dores ou sinais inesperados
• Divirta-se! Procure atividades prazerosas

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Fonte: Federação Internacional de Ginecologia e Obstetrícia, Ministério da Saúde, Mayo Clinic e The BMJ