Saber identificar se a sua fome é fisiológica ou emocional pode ser muito útil no dia a dia. Para diferenciá-las, separamos algumas dicas importantes. A fome fisiológica é gradual, receptiva a diversos alimentos e termina quando são supridas as necessidades do organismo. Para identificar se sua forma é, de fato, fisiológica, existe uma técnica chamada escala da fome.

Há vários tipos de escalas que fazem este trabalho. A maioria é igual a esta, desenvolvida pelo Massachusetts Institute of Technology (MIT). Ela é composta por 10 níveis, onde 0 corresponde a “sem nada no estômago” e 10 indica que está “realmente muito cheio, como um balão”.  

Quando você estiver com fome e pensar em comer, faça o teste! Experimente preencher esta escala, ela pode auxiliar na escolha mais consciente do que você vai comer e da quantidade que será ingerida.

Confira os detalhes da escala de 1 a 10:

1. Faminto: provavelmente com dor de cabeça. Não consegue se concentrar e começa a sentir-se tonto. Pode ter problemas de coordenação. Está sem energia e necessita deitar. Isto pode ocorrer durante uma dieta muito restritiva;

2. Não tolera nada: sente-se irritado, mal-humorado, com muita fome e com pouca energia. Pode até sentir náuseas. Está esfomeado;

3. O desejo de comer é forte: sente um vazio no estômago e a sua coordenação começa a diminuir;

4. Começa a pensar em comida: o seu organismo dá sinal de que quer comer. Está com alguma fome;

5. O seu corpo tem energia suficiente, tanto ao nível físico e psicológico e começa a se sentir satisfeito;  

6. Sente-se satisfeito e confortável.

7. Passou o ponto da satisfação, no entanto, ainda consegue arranjar espaço para comer um pouco mais. O seu corpo diz “não” e a mente diz “sim” para mais algumas garfadas;

8. Já se sente cheio. Talvez fosse melhor não comer mais, mas está tão saboroso.. Comer, para si, é a coisa mais importante e a sua vida centra-se na comida?

9. Está realmente desconfortável. Sente-se pesado, cansado e inchado. Já não socializa, prefere estar sozinho ou ir deitar-se. Será que perdeu a oportunidade de confraternizar para se centrar na comida?

10. Excessivamente cheio. Sente-se fisicamente desconfortável, não tem vontade de se mexer e sente que não volta a olhar mais para a comida.  

Após, analise o seu grau da seguinte forma:

De 1 a 2: sente um enorme desejo de comer e é capaz de comer tudo o que encontrar.

Entre 3 e 6: há um maior prazer no ato de comer e é possível fazê-lo até se sentir confortável.

Igual ou superior a 6: está no auge de parar de comer. A partir deste grau já não come porque tem fome fisiológica, mas sim por uma razão emocional.

Portanto, coma quando estiver entre 3 e 6.

Lembre-se: Sempre que possível, utilize essa escala. Ela pode melhorar a sua relação com a comida. Além disso, fique atento aos sinais que o corpo emite, isso permite que se torne mais fácil ter controle sobre a sua alimentação.