Cuidar da saúde bucal é cuidar também da saúde do corpo. Por isso, realizar avaliações regulares, manter os dentes limpos e uma boca saudável pode aumentar a longevidade e prevenir diversas doenças. A escolha dos alimentos corretos pode auxiliar na saúde dos dentes, combatendo, por exemplo, a cárie. Descubra os pratos mais indicados:     Cálcio O cálcio é um nutriente importante na prevenção da cárie, principalmente para crianças em fase de crescimento. Uma das principais fontes de cálcio é o leite e seus derivados, como iogurte e queijo. Outras opções são verduras verdes, como brócolis e couve chinesa, peixe, amêndoa, castanha-do-pará e feijão. Frutas, Fibras e Hortaliças A ingestão de alimentos ricos em fibras aumenta o fluxo de saliva, o que por sua vez, aumenta a produção de defesas minerais que combatem a cárie. Grandes fontes de fibra são as frutas secas, como damasco, uva passa e figo, e as frutas frescas, como banana, maçã e laranja. Outras opções são leguminosas e verduras, como feijão, couve de bruxelas, ervilha, amendoim, amêndoa e farelo de trigo. Grãos Integrais São ricos em vitamina B e ferro, importantes para a saúde da gengiva. Os grãos integrais também possuem magnésio, um ingrediente muito importante para os ossos e dentes, fora o fato de serem muito ricos em fibra. Farelo de trigo, arroz integral, cereais integrais e massas feitas com cereal integral são excelentes fontes de grãos integrais.     Mas afinal, os doces estão liberados? Quando bate aquela vontade de comer doce, o ideal é pensar em alimentos saudáveis, como os mencionados acima. Segundo dentistas, o açúcar presente nos doces se associa à placa e enfraquece o esmalte do dente, deixando-o mais vulnerável à formação de cáries. Portanto, sempre que ingerir doces, escove os dentes e elimine os resíduos. Escovar os dentes com pasta à base de flúor pelo menos duas vezes ao dia é uma medida essencial para evitar o acúmulo de comida nos dentes e combater o processo de deterioração, que resulta na cárie.     Como ter uma higiene bucal completa: – Antes de escovar os dentes, lave as mãos com água e sabão; – Em seguida, faça um bochecho com água para eliminar resíduos de alimentos e diminuir a chance da comida ficar presa entre as cerdas e sofrer uma decomposição posterior; – Se houver restos de alimento presos entre os dentes, remova-os antes da escovação com o auxílio do fio dental e de escovas interdentais; – Use sempre creme dental, que já elimina 25% dos micro-organismos; – Lave a escova com água corrente e não use os dedos; – Remova o excesso de água; – Se possível, borrife antisséptico bucal na cabeça da escova; – Evite encostar uma escova na outra; – Antes da próxima escovação, lave a escova e enxague em água corrente para a remoção dos resíduos do antisséptico e dos micro-organismos eliminados. E lembre-se: a troca da escova de dente precisa ocorrer, em geral, a cada três meses. O estado das cerdas é o indicativo para saber o momento certo de realizar a troca.