O sistema imunológico é uma barreira formada por células, tecidos e órgãos que protegem o organismo de influências nocivas. Ele é, portanto, essencial para a nossa sobrevivência. Enquanto o sistema funciona normalmente, nem o notamos. Mas quando o desempenho do sistema imunológico está comprometido, o corpo logo dá sinal de que algo está errado. É nesse momento, por exemplo, que o organismo pode manifestar alguma doença.
Neutralizar bactérias, vírus, parasitas ou fungos que entram no
corpo e removê-los
Reconhecer e neutralizar substâncias nocivas do meio ambiente
Combater as próprias células do corpo que mudaram devido a alguma doença,
como as células cancerígenas
Estar saudável é o primeiro passo para manter o sistema imunológico forte. Todo o organismo, incluindo o sistema imunológico, funciona melhor quando está protegido de agressões ambientais e quando ganha o reforço de ações que promovam a qualidade de vida. Para isso é importante:
• Ter uma dieta rica em frutas e legumes
• Exercitar-se regularmente
• Manter o peso saudável
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
• Ter boas noites de sono
• Manter a higiene adequada (por exemplo, lavar bem as mãos)
• Minimizar o estresse
• Cuidar da saúde mental
Dentre alguns outros, cinco micronutrientes desempenham papéis importantes na manutenção da função imunológica: vitamina B6, vitamina C, vitamina E, magnésio e zinco. Para isso, é necessário consumir alimentos variados. Veja abaixo algumas sugestões.
Frango, cereais, bananas e batatas com casca.
Tomate, frutas cítricas, pimentão, brócolis e kiwi.
Sementes de girassol, amêndoas, manteiga de amendoim e óleo de cártamo e de girassol.
Trigo integral, legumes, nozes, sementes, soja, grão de bico, banana e abacate.
Ostras, cogumelos, carne bovina, caranguejo, peru, oleaginosas e sementes de abóbora.
É gratuito e saudável.
