Nos últimos tempos, todo mundo parece sofrer de estresse, já reparou?  Enfrentamos pandemia, tensões políticas, tememos a violência, desastres naturais e coisas que fogem do nosso controle. Somado a isso, temos as pressões cotidianas e tudo torna o estresse cada vez mais comum entre nós.  

De fato, a saúde emocional é uma parte importante da saúde como um todo. As pessoas que são emocionalmente saudáveis estão no controle de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.  

Veja a seguir como cuidar de sua saúde emocional com algumas ações simples. Mas, antes, vamos entender o que é o estresse. 

Afinal, o que é o estresse? 

O estresse pode ser descrito como uma situação de sobrecarga ou pressão que afeta uma pessoa e que depende tanto das demandas da situação quanto dos recursos da pessoa para enfrentá-la. 

Assim, é uma sensação de tensão física ou emocional que ocorre automática e naturalmente diante de situações ameaçadoras, frustrantes ou desafiadoras. 

Um nível moderado de estresse é normal, pois o ser humano deve ser capaz de se adaptar a múltiplas situações, como uma situação de perigo, por exemplo. É positivo que nestes casos a pessoa fique alerta para reagir adequadamente.  

Se torna preocupante quando a pessoa não consegue resolver esta aflição, de forma que os níveis de estresse podem levar a diferentes sintomas ou consequências prejudiciais. 

Entenda também sobre ansiedade

Dicas para manter o estresse e a ansiedade sob controle 

Reunimos aqui 10 dicas que o ajudarão a lidar de forma mais eficaz com as dificuldades do dia a dia: 

2. Desenvolva atenção plena. 

A meditação é definida como técnicas que promovem um estado elevado de consciência para focar a atenção em uma coisa. É praticada há milhares de anos e foi originalmente destinada a aprofundar a compreensão das forças sagradas e místicas da vida.  
Com o tempo foi demonstrado que meditar promove um estado de calma na pessoa e evita sentimentos de estresse e ansiedade.

3. Fomente as relações pessoais e sociais e apoie-se nelas. 

A qualidade de nossos relacionamentos pessoais tem um grande efeito sobre nosso bem-estar! Quando sentir que não sabe como resolver um problema, peça ajuda ou conselho às pessoas em quem mais confia. E se ofereça para apoiá-los também: ajudar e ser ajudado melhora o humor e reduz o impacto do estresse. 

​ 5. Você merece uma pausa. 

Atribua um espaço diário ao lazer e às relações pessoais, para que você tenha tempo para descansar e estar com sua família, além de praticar seus hobbies ou sair com os amigos. No fim de semana, descanse e tire férias de vez em quando.  

6. Não subtraia horas de sono. 

Descansado, você enfrentará melhor qualquer conflito ou situação ameaçadora. Assim, procure sempre dormir no mesmo horário e descanse sete ou oito horas por noite. 

8. Evite procrastinação 

Procrastinar é o ato de adiar ou prolongar uma ação que necessita ser realizada, criando obstáculos ao longo do processo. É um comportamento normal, no sentido de priorizar atividades em seu grau de relevância. Mas, quando corriqueiro, este comportamento eleva o estresse pela sensação eminente de estar sempre atrasado em suas atividades ou entregas. Realize listas de tarefas por grau de importância realizando uma atividade por vez. 

9. Pratique esportes regularmente. 

O exercício físico reduz a intensidade do estresse e faz com que os episódios durem menos, além de promover uma sensação de bem-estar, desde que não seja feito por obrigação. Recomenda-se duas horas e meia de atividade aeróbica por semana.