O friozinho está ai, e com ele aquela vontade de ficar em casa, tomar um banho relaxante, atirar-se no sofá e descansar. Se neste inverno a preguiça bater à sua porta, trate de mandá-la embora! Lembre-se que a prática continuada de atividade física – em todas as estações do ano – proporciona inúmeros ganhos à saúde. Conforme a endocrinologista e metabologista Daniela Marques Atkinson, de Lajeado, quando a pessoa exercita o corpo, o cérebro produz endorfina, um substância natural que gera bem-estar e prazer, reduzindo o estresse e a ansiedade. “A sensação é a mesma que se sente no verão. E seja para melhorar a saúde, ou para perder peso, o que não se pode é ficar parado”, orienta. Os benefícios da prática da atividade física são os mesmos dos períodos mais quentes do ano: redução ou manutenção do peso corporal, melhora da captação do oxigênio pelas células, auxílio no tratamento da hipertensão, aumento da força muscular e da disposição para práticas cotidianas. Se por um lado os benefícios no inverno são bem próximos aos do verão, por outro, os cuidados são diferentes em função do frio. Saia de casa agasalhado e só tire o excesso de roupa à medida que for aquecendo o corpo. O alongamento e o aquecimento devem ser realizados com maior atenção, já que no frio, a musculatura está mais contraída e tensa. Ao final do treino, troque a roupa suada e se agasalhe novamente. Benefícios da prática esportiva nos dias mais frios Os exercícios mais recomendados no inverno são os aeróbios de intensidade moderada como caminhada, corrida e bicicleta, intercalados com a musculação, que mantém ossos e músculos fortalecidos. Eles promovem um bom aquecimento corporal e um ótimo gasto calórico, que no inverno acaba sendo menor. Atividades como ioga e pilates também são ótimas opções para esse período do ano. Mais do que movimentar o corpo e perder peso, pessoas que praticam atividades físicas nessa época têm vantagens únicas, como a melhora do apetite e do sono, além de manter uma rotina saudável. Alimente-se bem A endocrinologista alerta que, durante a exposição a baixas temperaturas, há uma redução na percepção de sede do organismo. “As pessoas esquecem de ingerir líquidos, que são fundamentais para a hidratação, tanto antes, quanto durante e depois da atividade física.” Outro ponto que merece atenção é a alimentação. Neste período mais frio, as pessoas geralmente apresentam um aumento do apetite pois há um maior gasto de energia para a manutenção da temperatura corporal. Por este motivo, é preciso controlar o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar. Mesmo que nesta época do ano exista uma maior oferta de alimentos calóricos, deve-se ter o cuidado de consumi-los com moderação e manter uma dieta equilibrada. Frutas, verduras e legumes não devem ser esquecidos. Esses alimentos são uma forma de manter a saúde em dia, prevenindo gripes e resfriados, comuns nesta época do ano. Para não deixar os legumes e vegetais, aposte nas sopas! Além de nutritivas são ótimas opções para aquecer a família inteira nos dias mais frios.