Pode ter passado meses, ou até anos, desde a última vez que você ficou sem fôlego por praticar esportes ou atividades físicas. 

☹️​ A má notícia é que existem muitos benefícios que você está simplesmente ignorando.  

​😃​ A boa notícia é que nunca é tarde para começar a se exercitar ou retomar hábitos que você eliminou da sua rotina. A idade não é um fator determinante: o que é realmente importante é abandonar um estilo de vida sedentário. 

Falta de tempo e ânimo não são mais desculpas. Não, você não precisa passar longas horas na academia ou correr o equivalente a uma meia maratona para colher os benefícios.  E quanto à motivação, não é recompensa suficiente prevenir inúmeras doenças crônicas e melhorar outros aspectos essenciais ao seu bem-estar?

Veja como dar o “pontapé” inicial e incluir de vez a atividade física na sua rotina! 

A atividade física na sua vida 

Primeiro, vale ressaltar que fazer pequenas mudanças aos poucos é muito mais eficaz e aumenta as chances de desenvolver hábitos saudáveis ​​e duradouros.  Isso porque quando você faz mudanças graduais, os limites são muito mais fáceis de serem superados e a manutenção será mais longa. 

A Organização Mundial da Saúde recomenda gastar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa por semana ou uma combinação equivalente. 

Para deixar para trás um estilo de vida sedentário e se manter ativo no dia a dia, é preciso reservar tempo para se movimentar.  

Que tal uma caminhada de 30 minutos todos os dias, ou pelo menos 3x na semana? Ou escolha um esporte que você gosta: correr, jogar futebol, basquete, tênis ou paddle com seus amigos, por exemplo.  

Também vale passeios de bicicleta ou dançar ao ritmo da sua música favorita. Até mesmo a limpeza da casa pode ajudar neste sentido. O importante é se movimentar!  

Reserve algum tempo do seu dia para praticar a modalidade de exercício que você mais gosta, isto ajudará a aliviar a mente, desconectando dos problemas com algo benéfico para a saúde.  

15 minutos por dia já são suficientes para sair da inatividade:

Os treinos de 15 minutos são ideais para você praticar diariamente ou sempre que puder:

Pequenas mudanças, grandes benefícios 

Sabemos que é difícil encontrar um bom momento para praticar exercícios na correria diária, por isso seguem algumas alternativas para aumentar a atividade física durante o dia. São pequenas mudanças que lhe trarão grandes benefícios! 

• Evite pegar o carro para ir a lugares próximos. Tente caminhar para o trabalho ou para o supermercado. Dessa forma, você não apenas contribuirá para o meio ambiente, mas também aumentará o gasto de energia. 
• Suba as escadas em vez de usar o elevador. 
• Se você tem um cachorro, leve-o para passear correndo em vez de caminhar. 
• Aproveite para se exercitar enquanto assiste à televisão: abdominais, levantar e abaixar as pernas sem tocar o chão, sentar e levantar da cadeira etc. 
• Realizar tarefas domésticas também ajuda a aumentar nosso gasto de energia e nos manter menos sedentários. 

Manter-se ativo produz inúmeros benefícios para o nosso corpo, tanto físicos quanto psicológicos. A atividade física moderada e regular é um pilar fundamental do que conhecemos como estilo de vida saudável. Vamos praticar?